பதிவு 2:  கயிறு ஏறுதல் – போலீஸ் உடற்தகுதி தேர்வில் இரண்டாம் கட்டம்.

• இந்த தேர்வில் வெற்றி பெற எவ்வாறு பயிற்சி எடுத்தால் சிறப்பு என்று பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

திருத்திக்கொள்ள வேண்டியவை:

• உரிய பயிற்சி இல்லாமல் கயிறு ஏற முயற்சிப்பது.
• கயிறு ஏறும் பொழுது கால்களால் உந்துதல்.
• கால்களை உபயோகப்படுத்தி ஏறுதல்.
• கயிற்றிலிருந்து இறங்கும் போது கவனம் தேவை. சரித்துக்கொண்டு வந்தால் கைகளில் காயம் உண்டாகும்.

முதற்கட்ட பயிற்சி:

• புஜங்களை உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவேண்டும்
• “Push UP” , “Pull UP”, “Chin UP” பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளவேண்டும்.
• “Abs Workouts” பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளவேண்டும்.

இரண்டாம் கட்ட பயிற்சி:

• “Rope Drills” என்று சொல்லக்கூடிய பயிற்சிகளை பெறுவது அவசியம்.
• “Towel Pull up” முறைகளும் மிகவும் உதவிகரமாக அமையும்.

மூன்றாம் கட்ட பயிற்சி:

• ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியோடு சரியான கயிறு ஏறும் யுக்தியை பயில வேண்டும்.
• மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சித்து ஏறும் தூரத்தை அதிகப்படுத்துங்கள்.
• மூச்சை சரியான முறையில் கையாள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

வெற்றி நமதே!

Magadheera Madhan

ISSA Certified Fitness Trainer and Psychologist

Magadheera Academy – www.prt.mfit.in

8124148222, 9952209827