Home / Article / TN Tamilnadu Police Constable Physcial Selection How to Clear 1500 m Running

TN Tamilnadu Police Constable Physcial Selection How to Clear 1500 m Running

https://www.active.com/Assets/Running/580/7+Ways+to+Become+a+Better+Trail+Runner/trail+running.jpg

பதிவு 1:  போலீஸ் உடற்தகுதி தேர்வில் முதற்கட்டம் 1500 m ஓட்டம்.

  • இந்த தேர்வில் வெற்றி பெற எவ்வாறு பயிற்சி எடுத்தால் சிறப்பு என்று பார்க்கலாம் வாருங்கள்.

திருத்திக்கொள்ள வேண்டியவை:

  • தார் ரோட்டில் ஓடுவதை தவிர்க்கவும்.
  • இடையூறுகள் அதிகம் உள்ள பகுதிகளில் ஓடுவதை தவிர்க்கவும்
  • மொட்டை மாடியில் பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும்.

செய்ய வேண்டியவை:

  • மண் தரை கிரவுண்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
  • வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையுடைய “Running Shoes” பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் “Shoe” வை எப்படி தேர்ந்தெடுப்பது:

  • “Outdoor Running Shoes” என்று கேட்டு வாங்குங்கள்.
  • வளையும் தன்மை கொண்டவையாக இருக்கட்டும்.
  • விலையை விட தன்மை நோக்கி வாங்க வேண்டும்.
  • “Spike Shoes” அணிய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

முதற்கட்ட பயிற்சி:

  • ஓடும் வேகத்தில் இப்போது கவனம் வேண்டாம்.
  • உங்கள் உடலின் ஓடும் தன்மையை கவனித்து அதில் திருத்தங்கள் செய்ய இதுவே சரியான தருணம்.
  • ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவி இந்த தருணத்தில் இன்றியமையாதது.

இரண்டாம் கட்ட பயிற்சி:

  • அதிக தூரம் ஓடுவதற்கான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
  • “Running Drills” என்று சொல்லக்கூடிய பயிற்சிகளை பெறுவது அவசியம்.
  • “Resisted Running” முறைகளும் மிகவும் உதவிகரமாக அமையும்.
  • ஏற்றம் மிகுந்த பகுதிகளில் பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

மூன்றாம் கட்ட பயிற்சி:

  • நேரம் கணக்கிட்டு ஓட தொடங்குங்கள்
  • உங்கள் சுற்று பாதையின் நான்கு சுற்றுகளுக்கு தனித்தனியாக வியூகம் வகுத்து கொள்ளுங்கள்.

 

வெற்றி நமதே!

Magadheera Madhan

ISSA Certified Fitness Trainer and Psychologist

Magadheera Academy – www.prt.mfit.in

8124148222, 9952209827

About MFIT

x

Check Also

Tamilnadu TN Police SI Fingerprint – 202 posts online application – 2018 – 2019

TN Police Finger Print SI Recruitment 2018 TN Police Finger Print SI ...


Fatal error: Uncaught exception 'wfWAFStorageFileException' with message 'Unable to save temporary file for atomic writing.' in /home/vaagaiweb/public_html/mfit.in/prt/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php:29 Stack trace: #0 /home/vaagaiweb/public_html/mfit.in/prt/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php(620): wfWAFStorageFile::atomicFilePutContents('/home/vaagaiweb...', '<?php exit('Acc...') #1 [internal function]: wfWAFStorageFile->saveConfig('transient') #2 {main} thrown in /home/vaagaiweb/public_html/mfit.in/prt/wp-content/plugins/wordfence/vendor/wordfence/wf-waf/src/lib/storage/file.php on line 29